隨著鋼管健身、鋼管舞蹈興起，越來越多人開始學習鋼管舞。你是否曾在社群上看到鋼管舞影片，為舞者的肌力與柔軟度驚嘆不已？是否身邊有認識的朋友開始上鋼管課？令你曾經起心動念，想開始接觸、學習鋼管舞？卻苦於對鋼管課程有諸多困惑、疑慮而停步不前？想知道如何開始你的第一堂鋼管課，就請繼續閱讀下去吧！
第一次接觸鋼管舞，要去哪裡上課？如何選課？價格多少？
許多鋼管舞教室有開設給第一次上鋼管的新手單堂課程，課程名稱為「新手班」、「體驗課」或「先修班」等，顧名思義是給新手的課程，不需要任何舞蹈或健身基礎均可參加。由鋼管舞老師帶領新手初探鋼管舞，內容一般包括「坐管」、「離心轉」等基礎鋼管動作。課程時長為60至120分鐘，體驗的單堂價格約為新台幣400元至600元不等。
新手體驗價通常比常態入門課程便宜，讓完全沒接觸過鋼管的人可以先嘗試一堂，再決定要不要持續學習鋼管。除了專為新手設計的單堂課程外，也有教室是設計讓新手從「入門」、「初階」或「lv.1」課程開始，可逕向教室洽詢。
以下整理了台灣各地有開設鋼管舞教學課程的教室地圖，快來找找離你家最近的鋼管舞教室吧！
臺灣鋼管舞教室地圖：https://bit.ly/pdTaiwan
大部分鋼管舞教室都有經營 instagram 帳號，可以搜尋教室的 instagram 帳號看更多教學影片及課程介紹。
台北完美極緻教室：每個月都有開設新手班課程，也是適合從未接觸過鋼管的人
Dazzling Pole Studio：針對鋼管開設先修班，是完全為新手設計的入門課
第一堂鋼管舞課要穿什麼？要先買好鋼管舞服嗎？
【運動內衣/ 無袖背心 + 短褲】
在 IG 上看到的鋼管舞者，大多都穿著貼身且露出腹部、四肢的衣物，這些鋼管舞者之所以穿很少，是因為需要露出皮膚才有足夠摩擦力可以停留在鋼管上；換言之，若穿太長的衣服，又無特殊止滑設計，接觸點的摩擦力不足，容易導致舞者難以安全完成鋼管動作。
對於第一次嘗試鋼管舞的新手而言，女生上半身可穿著「運動內衣」或「無袖背心」，下半身穿著「短褲」即可，短褲長度為越短越好，例如真理褲就是很適合的選擇；男生可穿著無袖背心及短褲。
若嘗試第一堂課後，決定持續學習，可再入坑專業鋼管舞服，鋼管舞服除了臺灣本土品牌以外，也可以找代購購買國外管服，款式、風格選擇多元。
【臺灣管服品牌】
臺灣專業鋼管舞服品牌諸如 Panpole store、Bisty Active Wear。此外還有幾乎人手一件管褲的 leespolewear、可客製化的手工管服品牌 Nanamoon polewear ，以及 Marchenco Active 等。
【鋼管舞服代購】
若想嘗試更多元風格，可以找專門代購海外管服的 Karen’s Active Life 以及 shop_acro。這兩家時常會開團，有優雅韓風，也有歐美辣牌。
第一堂鋼管課要有的心理準備
「跳鋼管會不會瘀青？會不會很痛？」
練習鋼管舞導致瘀青、疼痛是很正常的，因為會用皮膚摩擦鋼管。至於會不會到讓人難以忍受的程度，由於每個人不同身體部位的耐痛度都不一樣，還是要親身體驗過才會知道。
「我會不會連鋼管都上不去？」
「我會不會連鋼管都上不去」、「我應該連鋼管都上不去」名列我在推坑身邊人練管時最常聽到的回應前三名。
其實鋼管的上法有很多種。身體面向鋼管，雙手抓著鋼管，腳離地一公分是一種；雙手抓著鋼管，雙腳也巴著鋼管不放，也是一種上鋼管；身體側向鋼管，內手腋下夾著鋼管，雙手緊抓鋼管，雙腳離地，也是一種上鋼管；以正爬、側爬方式，往鋼管上爬一階、兩階，甚至摸到天花板，也都是上鋼管。
看到這裡是不是頭有點昏了？由於鋼管有各種握法、夾法，所謂的「上鋼管」也有很多種方式，需要循序漸進訓練各身體部位的肌耐力。而專為新手開設的鋼管課程，鮮少要求學生在第一次接觸鋼管時，就必須要往上爬階；專業的鋼管老師，也會依據學生的身體狀況、肌耐力，甚至平常運動習慣，調整訓練方式。
因此，對於第一次體驗鋼管課的人而言，與其擔心自己會不會上不去，不如放寬心好好體驗、練習老師給予的動作，或許會打破你對「上去鋼管」的想像。
（延伸閱讀：【2024 最新版】鋼管舞很難嗎？會瘀青嗎？學鋼管舞前你想知道的事 (上)）
鋼管會旋轉嗎？固定鋼管和旋轉鋼管有什麼差別？
固定鋼管（static pole）的鋼管本身不會旋轉，旋轉鋼管（spinning pole）的鋼管則是在舞者帶動力上去後便會旋轉，兩者帶動力的方式相當不同。旋轉鋼管需要對抗離心力，初學時若肌力不足，容易感到挫敗。
以下來看看固定鋼管和旋轉鋼管做起來有什麼不同吧！
【固定鋼管 Static Pole】
分享一段我近期最喜歡的固定鋼管影片，雖然是固定鋼管，但舞者的身體仍有繞著鋼管旋轉，大家可以比較一下在固定鋼管上的旋轉動力與旋轉鋼管上有何不同：
【旋轉鋼管 Spinning Pole】
韓國鋼管女神 Lydia 在旋轉鋼管上展現柔美的肢體與極佳的身體控制：
坊間多數第一堂新手課是使用固定鋼管，有些鋼管教室甚至會建議學生有一定的固定鋼管基礎，再上旋轉鋼管課程；但也另有鋼管教室是讓學生可以從旋轉鋼管開始學習、訓練。如果你有比較偏好的風格，可以直接向鋼管教室詢問。
（延伸閱讀：鋼管舞風格初探：慢辣性感、優雅仙女、帥氣空翻？這些都是鋼管舞）
結語
我的第一堂鋼管課是約莫五、六年前的事了，當時我在 Google 搜尋欄打上「台北 鋼管舞 教室」，選了一間離我家近的教室，私訊詢問需不需要舞蹈基礎，確認不需要基礎、放心的體驗了一堂課後，便開啟我的鋼管旅程至今。後來陸續遇到身邊許多朋友也想嘗試鋼管舞，和我剛開始學鋼管時相比，現在有越來越多人即便自身沒有學習鋼管舞，也曾在社群軟體上滑到鋼管舞的影片，或聽聞鋼管健身的熱潮。因此整理了本篇新手指南，希望能幫助到想學鋼管，卻不知從何開始的人們。
1 則留言
謝謝分享！